Время проверить свои отношения с гаджетами!

Время проверить свои отношения с гаджетами!

Неделя профилактики зависимости от гаджетов (15–21 июня)!

Современный человек проводит перед экраном 6–8 часов в сутки — это в 2–3 раза выше нормы. Особенно тревожно за детей и подростков. Их нервная система ещё формируется, а зависимость от гаджетов возникает в 3–4 раза быстрее, чем у взрослых.

Какие могут быть последствия для психики и здоровья?

Тревога и депрессия;

Синдром дефицита внимания;

Снижение эмпатии и живого общения;

Интернет-зависимость;

Близорукость, синдром «сухого глаза»;

Шейный остеохондроз, нарушение осанки;

Головные боли, нарушения сна.

Признаки зависимости (2 и более — повод насторожиться):

Раздражительность без доступа к гаджету;

Навязчивая проверка уведомлений;

Потеря чувства времени в сети;

Пренебрежение сном, едой, гигиеной;

Ложь о времени в интернете.

Как снизить риски (цифровая гигиена):

Правило 20–20–20: каждые 20 минут — 20 секунд смотрите на 6 метров;

Без экрана за 1,5–2 часа до сна (синий свет мешает выработке мелатонина);

Установите лимиты в телефоне, используйте будильник;

Телефонам не место на обеденном столе и в спальне.

Отдельно — родителям:

Личный пример — главный метод профилактики;

Детям до 3 лет — не более 30 минут в день, 3–7 лет — до 1 часа, старше 7 лет — до 2 часов;

Не используйте гаджет как успокоительное или поощрение;

Организуйте досуг без экранов (спорт, прогулки, настольные игры).

Гаджеты — помощники, а не хозяева. Контролируйте экранное время — сохраните здоровье!

#НеделяБезГаджетов #ЦифроваяГигиена #ЗависимостьОтГаджетов #ЗдоровьеДетей